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睡眠不良的人患肥胖症的风险更高吗?

2021-04-02 20:01:11  

 

减肥是我们永恒的话题,但很多人看到睡眠质量会影响减肥的效率。当然,我们都知道熬夜会危害我们的健康。同时,熬夜也会给身体带来各种伤害,最头痛的也是体重增加。那么,我怎么睡好觉才能改善这些呢?接下来,让我们和富硒的姐姐互相了解一下吧!

研究发现,当你不睡觉时,身体的新陈代谢确实会改善。但同时,熬夜会过度激活交感神经,增加一系列与食欲有关的激素的分泌,让人们吃得更多。

对成人睡眠质量和肥胖的简要分析证实,实际睡眠时间少于5小时的人体重增加的可能性是睡7至8小时的正常人的2.3倍,而男性则是3.7倍。高质量睡眠本身会消耗能量。6-8小时睡眠时间可以消耗400-500卡路里,相当于跑步10公里。如果你睡眠不足6小时,身体会分泌刺激食欲的荷尔蒙,所以你想吃东西,你就会吃午夜小吃。

在深度睡眠中,瘦素的分泌在我们的身体中增加。瘦素是减肥的好朋友,也能增加新陈代谢;同时,当人们不太饿的时候,自然会少吃。所以深度睡眠对减肥很有好处。

当然,减肥不仅要睡好,还要补充足够的营养。在日常饮食中,可以补充一定量的微量元素硒,这不仅可以改善失眠,改善睡眠质量,还可以增强人体免疫力!

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